补了D3 K2，还缺镁这块拼图

VD3 管吸收，K2 管搬运——镁，是黄金三角里最常被漏掉的那一位。

前两篇我们聊了维生素 D3（促进钙吸收）和维生素 K2（把钙送进骨骼）这对搭档。评论区问得最多的是：「还有漏的吗？」有。今天把黄金三角的最后一块补上——镁。

一、镁在身体里干什么

镁是人体含量第四多的矿物质，也是 300 多种酶的辅因子。和这篇主题最相关的一点是：它参与维生素 D 的代谢活化。研究提示，镁不足时，补进去的 D3 利用效率可能打折扣——所以有人 D3 没少补，指标却不太理想，可以想想镁这一环。

以上为生理功能描述，不构成任何功效宣称。

二、缺镁常被提及的三个信号

三、食补优先：镁的食物来源

星级为大致丰富度排序，仅供参考；具体含量以《中国食物成分表》为准。

四、要不要吃补剂

五、写在最后

黄金三角三篇到这里齐了：D3 管吸收、K2 管搬运、镁是代谢辅因子。建议翻主页把三篇连起来看。下一篇更实用：教你看懂体检报告上那些「没箭头但值得看一眼」的指标。

你会关注镁吗？评论区报个到。